Być fit- ale jak?!

Witam!

Być fit- to bardzo ostatnio modne. I zdrowe. Ale jak mam to zrobić?! Ja zaczęłam od drobnych zmian, które mają wielkie znaczenie. Zatem zapraszam- dziś część pierwsza, z zakresu odżywiania się. 

1. Śniadanie. Tak, wiem, pewnie wolisz pospać kwadrans dłużej, niż stać przy garach.I rano nie możesz niczego przełknąć. Ja też. Dlatego zaczynałam od koktajlu owocowego, jogurtu, pancakes, ciastka owsianego+ owoc. Dziś przywykłam na tyle, że chętnie robię owsiankę/jajecznicę/omlet. Śniadanie ma za zadanie dostarczyć Ci energię na dobry początek dnia! Znudziły się Ci zwykłe kanapki? Chętnie podzielę się pomysłami na nietypowe śniadanka!

2. Regularne, ale nieduże posiłki. Ja zjadam 5-6, w zależności od tego, jak wygląda mój dzień. Śniadanie, II śniadanie, przekąska, obiad i kolacja. Odstęp mniej więcej 2,5-3h. I żadne mi tu:"nie jem od godz.18." Jesz, tylko zdrową, pożywną, lekką kolację!

3. Dokonuj mądrych wyborów. Kaloria kalorii nie równa. Nasz organizm inaczej zareaguje na pączka, a inaczej na mięsko z kaszą i warzywami. Mimo, że dostarczymy mu tyle samo kcal! Przy pączku bardzo szybko podnosi się cukier w organizmie, i równie szybko opada, czyli po chwili znów będziemy znużeni, zmęczeni,głodni. Więc wiesz już co wybrać!

4. Wybieraj zdrowe tłuszcze. Tak, tłuszcze.Oliwę z oliwek, olej lniany, słonecznikowy,orzechy, pestki dyni, ziarna słonecznika, migdały, awokado. Ale nie przesadzaj z ilością!

5. Masło, czy margaryna? Odwieczne pytanie. Pewnie, że masło. Może i bardziej kaloryczne, ale jakoś nie przekonuje mnie produkt chemiczny jako "zdrowy".

6. Znajdź substytuty! Jakiś czas temu słodycze postanowiłam zamienić owocami świeżymi oraz suszonymi (nie mylić z kandyzowanymi!). Kiedy mam ochotę na coś słodkiego, sięgam po daktyle- już po 3 szt. mija mi chęć na słodkości!

7. Omijaj wysoko przetworzone produkty! Odstaw zupki chińskie, dania gotowe itp. Nie dość, że nie dostarczają organizmowi niczego wartościowego, to jeszcze zawierają spore ilości soli!

8.Ogranicz cukier. Zamiast jogurtu owocowego sięgnij po naturalny+ wkrój banana/kiwi/czy co tam lubisz. Jeśli coś musisz koniecznie posłodzić, np. kawę, sięgnij po cukier trzcinowy. To samo z solą. Ogranicz, do tego podmień na sól morską.

9. Pij! Minimum 1.5 l wody ( oprócz herbat, kaw, zupy itp). Jeśli ćwiczysz, to nawet więcej! A propo herbat.. sięgnij po zieloną- pomaga oczyścić organizm z toksyn, a z kolei czerwona przyśpiesza spalanie tłuszczu.

10. Przygotuj jedzenie dzień wcześniej. Rano w pośpiechu przed pracą/ uczelnią nie mamy czasu na to. Ja gotuję dzień wcześniej, wkładam wszystko do pojemników na żywność (dorwałam też te biedronkowe!), a rano zabieram już przygotowane z lodówki.

11. Dzień jokera. Bez tego nie wytrwałabym. 1 dzień w tygodniu odżywiam się jak chcę. Tzn, do pewnych granic, ale zazwyczaj jest to weekend i pozwalam sobie wtedy na niedzielny obiadek u babci, fastfood lub ukochanego magnuma! ;D 

To mój główny dekalog, trzymam się go od ok. 1.5 miesiąca i widzę pierwsze efekty! Oczywiście włączyłam do tego odpowiednie ćwiczenia, kosmetyki,zapisałam się na siłownię- ale o tym już wkrótce! ;)